Heilsublogg

12.11.2009 | 16:50

Hvað þarf að gera til að léttast

Ef ég ætla að léttast um 1/2 kíló á viku þá þarf ég að minnka hitaeiningafjöldann um 500 kcal og ef ég vil léttast meira en það þá þarf ég að minnka hitaeininga fjöldann um 1.000 sem er heldur mikið, en það er hægt ef maður skiptir þessu til helminga, brennir 500 í ræktinni og tekur 500 af hitaeininga fjöldanum sem maður innbyrðir.

Tók mynd af konu úr líkama fyrir lífið áskoruninni það tók þessa 12 vikur að verða svona

Til að léttast um 0,25 kg á viku dregur þú um 250 hitaeiningar frá heildareiningunum þínum á dag.

Til að léttast um 0,5 kg á viku dregur þú um 500 hitaeiningar frá heildareiningunum þínum á dag.

Til að léttast um 0,75 kg á viku dregur þú um 750 hitaeiningar frá heildareiningunum þínum á dag.

Til að léttast um 1 kg kg á viku dregur þú um 1.000 hitaeiningar frá heildareiningunum þínum á dag.

Til að léttast um 1/2 kíló þá þarf maður að td hlaupa á 8 km hraða í 30 mín þá brenniru =300 kcal

minnka svo hitaeiningarnar í fæðinu um 200 sem gerir 1/2 kíló á viku

eða bara brenna í 50 mín hlaupabrettinu sem gerir 500 kcal

heimildir :bókin body for life

Flokkur: Lífstíll | Breytt s.d. kl. 16:57 | Facebook

Athugasemdir

Úff ég hef aldrei getad talid ofan í mig en thad virkar fyrir mjög marga.

Ég hins vegar haetti ad borda braud, pasta, kartoflur og bara allt med sterkju í og minkad sykurinn nidur í svo til ekkert. Ef ad thú bordar: Prótein (kjót, fisk, eggjahvítu), hnetur, graenmeti, ber og eitthvad af ávöxtum thá munnt thú sjá mikinn mun.

Sporðdrekinn, 18.11.2009 kl. 17:10