Hjarta mitt

The enormous power of YES,

Hvað þarf að gera til að léttast

Ef ég ætla að léttast um 1/2 kíló á viku þá þarf ég að minnka hitaeiningafjöldann um 500 kcal og ef ég vil léttast meira en það þá þarf ég að minnka hitaeininga fjöldann um 1.000 sem er heldur mikið, en það er hægt ef maður ski ptir þessu til helminga, brennir 500 í ræktinni og tekur 500 af hitaeininga fjöldanum sem maður innbyrðir.

 

 

 Tók mynd af konu úr líkama fyrir lífið áskoruninni það tók þessa 12 vikur að verða svona

 

 

 

 

Til að léttast um 0,25 kg á viku dregur þú um 250 hitaeiningar frá heildareiningunum þínum á dag.

Til að léttast um 0,5 kg á viku dregur þú um 500 hitaeiningar frá heildareiningunum þínum á dag.

Til að léttast um 0,75 kg á viku dregur þú um 750 hitaeiningar frá heildareiningunum þínum á dag.

Til að léttast um 1 kg kg á viku dregur þú um 1.000 hitaeiningar frá heildareiningunum þínum á dag.

 

Til að léttast um 1/2 kíló þá þarf maður að td hlaupa á 8 km hraða í 30 mín þá brenniru =300 kcal

minnka svo hitaeiningarnar í fæðinu um 200 sem gerir 1/2 kíló á viku 

eða bara  brenna í 50 mín hlaupabrettinu sem gerir 500 kcal 

heimildir :bókin body for life 

prótein fæðubótarefnin sem ég elska eru víst ekkert svo góð

Þörf fyrir prótein?

Íþróttafólk og fólk í megrun notar oft próteinrík fæðubótarefni í von um að auka vöðvamassa eða til að viðhalda honum. Þessi duft, stykki og drykkir koma oft í stað venjulegra máltíða, en þau eru dýr og virkni þeirra umfram prótein úr mat má draga í efa. Próteingæði fæðubótarefna eru ekki meiri en úr fæðunni, enda er um að ræða venjuleg mjólkur- og sojaprótein sem hafa verið brotin niður í stakar amínósýrur. Þannig próteiín hafa ekki neina kosti umfram prótein beint úr matvælum og tryggja t.d. hvorki hraðara né betra frásog þar sem að líkaminn ræður almennt vel við meltingu próteina. Einangraðar amínósýrur geta hins vegar valdið meltingartruflunum, niðurgangi og magakrampa.

Ef vinsæl próteinstykki eru skoðuð má sjá að þau veita engu meiri prótein en ein brauðsneið með osti og glas af undanrennu eða fjörmjólk. Í próteinstykkinu er að auki sykur sem samsvarar um 8 sykurmolum en brauðmáltíðin inniheldur engan viðbættan sykur.

Nóg prótein í hollum mat
 Það er engin ástæða fyrir íþróttafólk sem stundar kraftþjálfun að óttast próteinskort þótt það sleppi fæðubótarefnum. Rannsóknir benda til að próteinþörf við kraftþjálfun sé í mesta lagi um 1,7 g prótein á hvert kíló líkamsþyngdar á dag og það hefur enga kosti að borða umframmagn próteina, þau nýtast ekki í annað en orkuforða. Það er auðvelt  að fá þetta prótein með venjulegum, hollum mat. Fólk í megrun þarf heldur ekki að hafa áhyggjur af próteinum. Þegar fita er minnkuð í fæðunni hækkar hlutfall próteina ósjálfrátt og því reynist auðvelt að viðhalda vöðvamassanum með venjulegum mat.

Það eru tvær ástæður fyrir því að fólk ætti að hugsa sig um áður en það ákveður að fá sér próteinfæðubót: Annars vegar þarf líkaminn ekki á öllu þessu próteini að halda og það er dýrt. Hins vegar getur mikil próteinneysla verið skaðleg heilsunni. Kalkútskilnaður með þvagi eykst og það getur haft áhrif á beinþéttnina. Áhrifin á beinin eru enn meiri ef farið er í stífa megrun og saman geta þessir þættir aukið hættuna á beinþynningu.

Að lokum er vert að hafa í huga að próteindrykkir og -stykki innihalda umtalsverða orku, oft á bilinu 200-400 kcal og því mega fæstir við þeim sem viðbót við matinn. Ef þau koma í staðinn fyrir mat dregur úr líkunum á fjölbreyttu fæðuvali og ánægjunni af því að setjast niður til að njóta þessa að borða hollan og góðan mat.

Dr. Alfons Ramel
 rannsóknastofu í næringarfræði, H.Í.

Birtist í Mbl. 26. október 2002

Uppfært 14. nóvember 2008,

 

 

móðir teresa

Speak tenderly to them.
Let there be kindness in your face,
in your eyes, in your smile,
in the warmth of your greeting.
Always have a cheerful smile.
Don't only give your care,
but give your heart as well.

Hvernig á að finna það sem þú elskar að gera

How to Find What You Love to Do

In 2005, I posted an inspirational commencement speech by Steve Jobs, CEO of Apple Computer and Pixar Animation Studios, that advised the new graduates to do what they love to do, because life is too short to do anything else.

Along those lines, the motivating article linked below can help you to find out what it is that you love to do, with concrete, step-by-step instructions.

It involves not only figuring out what you love to do, but also what you enjoy that fits in with your skills and provides value to people (so you can actually make money doing it.)

Another key?

Writing your intentions down. Writing down your goals, as opposed to just thinking them, can make them 80 percent more likely to come true.

A large portion of your time here on this planet will be spent working, so it really is worth taking the time to make your dreams a reality. Making a living doing something you enjoy is a key component of a happy, peaceful, productive life.

BrianKim.net July 17, 2007

Finally, a Natural Solution to Common Vision Problems
Discover the simple, safe and proven approach for eliminating your vision problems once and for all. Reclaim your vision without the risks and expense of laser eye surgery by following this science-based program. It has worked for tens of thousands of people, including Dr. Mercola. And, it can work for you, too.

Learn More

Related Articles:

  Do What You Love: Time is Too Short to do Anything Else ...

 20 Ways to Find, Sustain amd Share Happiness

 Interesting Thoughts About the Pursuit of Happiness

Hvað gerist við likama þinn innan við klukkutima eftir að þu drekkur kók ?

What Happens to Your Body Within an Hour of Drinking a Coke

Do you want to be healthy? Drinking soda is bad for your health in so many ways; science can’t even state all the consequences. Here’s what happens in your body when you assault it with a Coke:

Within the first 10 minutes, 10 teaspoons of sugar hit your system. This is 100 percent of your recommended daily intake, and the only reason you don’t vomit as a result of the overwhelming sweetness is because phosphoric acid cuts the flavor.

Within 20 minutes, your blood sugar spikes, and your liver responds to the resulting insulin burst by turning massive amounts of sugar into fat.

Within 40 minutes, caffeine absorption is complete; your pupils dilate, your blood pressure rises, and your livers dumps more sugar into your bloodstream.

Around 45 minutes, your body increases dopamine production, which stimulates the pleasure centers of your brain – a physically identical response to that of heroin, by the way.

After 60 minutes, you’ll start to have a sugar crash

Are there deadly superbugs in your pork ?

Are There Deadly Superbugs in Your Pork?

Scientists have detected antibiotic-resistant bacteria in pork, pigs and some veterinarians. It is possible that these so-called superbugs could infect farmworkers or even people who eat pork.

Antibiotic-resistant bugs were found in more than 7 percent of over 100 swine veterinarians tested. The same bacterial strains were found in nearly 50 percent of 300 tested pigs.

Perhaps of greatest concern, the bacteria were also found in 10 percent of more than 200 samples of ground pork and pork chops collected from four Canadian provinces.

An estimated 18,650 deaths a year in the U.S. are estimated to be caused by antibiotic-resistant bacteria.

yndislegt

 

 

Þó eg sé látin,harmið mig ekki með tarum.

Hugsið ekki um dauðann með harmi og ótta,

'Eg er svo nærri að hvert eitt ykkar tar snertir

 mig og kvelur,þott latinn mig haldið...

en þegar þið hlæið og syngið með glöðum hug

sál min lyftist upp i mót til ljossins.

Verið glöð og þakklat fyrir allt sem lifið gefur

og ég þott látin sé,tek þátt i gleði ykkar yfir lifinu...

As you think, so you are....